ランニングに効く！動画トレーニング
コニカミノルタ陸上競技部直伝、目指せ快走！ランニングレッスン
アップとクールダウンのススメ
トレーニングやレースを走る前後にアップとクールダウンを行うことで、パフォーマンスの向上や故障の予防にも繋がります。オススメのアップとクールダウンをご紹介していますので、日々のトレーニングやレース時に取り入れてみてください。
ここがポイント！知っていますか？ランナーお役立ち情報
股関節や肩甲骨の可動域を広げよう！
どのようなランニングフォームであっても重要なのは、肩甲骨や股関節がスムーズに動くことです。ランニング前のウォーミングアップで柔軟性を向上させて、可動域を広げましょう！
疲労を感じたら風邪に気をつけよう
トレーニングやレースで身体を追い込んだ直後は免疫機能が低下しているので、風邪にかかりやすくなります。疲労回復を第一に、慢性疲労にならないように気をつけ、栄養補給、マスクなどで予防を。ひいてしまったら、まずはしっかり休養しましょう。熱がなくても、咳や倦怠感などが続く場合があるので油断は禁物です。
走る身体に効果的な栄養素
ランニング時のエネルギー、グリコーゲンとなるのが糖分（炭水化物）です。さらに汗で失われてしまうナトリウム、カリウムなどのミネラル（電解質）。クエン酸、BCAA（分岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソロイシン）は疲労回復を助け、筋肉の損傷の回復にも役立ちます。そのほか、快適に走るための栄養素がサプリメントとして販売されています。水分摂取とともに、必要に応じて取り入れてみてください。
じっくり解説！ランニングレッスン
