ハーフマラソンを1時間半以内で走りきることを目標として作成した、大会12週前からはじめる「週3回ハーフマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。
STEP 02 サブ1.5を目指そう！
大会2ヶ月前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー
| Day1 |
ジョギング 60～90分 50～100mダッシュ3～5本 |
| Day2 |
ジョギング 60～90分（後半20分ビルドアップ） |
| Day3 |
LSD 90～120分 |
| Day1 |
ジョギング 20分 「2分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5～7回繰り返す |
| Day2 |
ジョギング 60～90分 |
| Day3 |
坂（100～400m）ダッシュ×5本（上りは全力で、下りはゆっくり走る又は歩く） |
| Day1 |
ジョギング 20分 「2分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5～7回繰り返す |
| Day2 |
ジョギング 60分（後半ペースアップ） |
| Day3 |
レース ＊レースのない週はジョギング90～120分（ゆっくりペースで） |
| Day1 |
ジョギング 50分（後半15分ペースアップ） 50～100ダッシュ×3～5本 |
| Day2 |
ジョギング 20分「1分ダッシュ×1分ゆっくり走る」を5～10回繰り返す |
| Day3 |
ジョギング 40～50分（ゆっくりペースで） |
