ランニングに効く！動画トレーニング

上り坂トレーニングで心肺機能を効率的に鍛えよう

平地では追い込めなくても、上り坂であれば自然と心肺機能を高められます。また、スピードは平地より抑えられるので、膝下への負担は少なくなります。急な坂道を利用すると腰が落ちたフォームになりがちなので、緩やかな上り坂を利用するといいでしょう。練習時間がないときに100～200メートルくらいの坂道のダッシュを繰り返すのも効果的です。

一石三鳥！クロスカントリーのススメ

疲労を残さないためにもしっかりストレッチ！

長い距離を走ったあとなどは筋肉が固くなってしまいますが、そのままにしてしまうと筋肉が伸びにくくなり、他の部分に負担を掛けてしまいます。疲労を残さず、またケガを予防するためにも、走ったあとのストレッチはしっかり行いましょう。息を止めず、痛くならない程度にじんわりと伸ばすことがポイントです。

ランニング後の簡単ストレッチ&リラクセーション

自分のランニングフォームをチェックしてみよう！

自分自身のランニングフォームをチェックしたことはありますか。最近のデジカメには動画撮影の機能がついています。自分のフォームを確認することで課題が見えてきたり、フォームが改善されれば無理なく楽に走れるようになります。トップ選手たちのランニングフォームを繰り返し見ていいイメージを持つこともプラスに働きます。