ハーフマラソンを2時間以内で走りきることを目標として作成した、
大会12週前からはじめる「週3回ハーフマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。
STEP 01 サブ2を目指そう！
大会2ヶ月前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー
| Day1 |
ジョギング 30～60分（ゆっくりペースで） |
| Day2 |
ジョギング 40～50分（ゆっくり、もしくは後半少しペースアップ） |
| Day3 |
ジョギング 30～60分（ゆっくりペースで） |
| Day1 |
ジョギング 70～90分（ゆっくりペースで） |
| Day2 |
ジョギング 80分（できれば後半20分ペースアップ） |
| Day3 |
ジョギング 70～90分（ゆっくりペースで） 50～100mダッシュ × 3～5本 |
| Day1 |
ジョギング 80分（後半20分ペースアップ） 50～100ダッシュ × 3～5本 |
| Day2 |
ジョギング 20分 「1分ダッシュ × 2分ゆっくり走る」を5～10回繰り返す |
| Day3 |
ジョギング 90～120分（ゆっくりペースで） |
| Day1 |
ジョギング 50分（後半15分ペースアップ）50～100ダッシュ × 3～5本 |
| Day2 |
ジョギング 20分「1分ダッシュ × 1分ゆっくり走る」を3～5回繰り返す |
| Day3 |
ジョギング 40～50分（ゆっくりペースで） |
