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セルフケア・エクササイズ編
ランナーのための簡単エクササイズ　～膝～

「ランナーのための簡単セルフケア　～膝～」は膝に痛みが発生した時に簡単にできるマッサージやストレッチなどのセルフケアがテーマでしたが、今回は膝の痛みなどを予防するエクササイズをご紹介します。

膝は、足首や股関節のような可動域が求められる関節と違い、固定力が求められる関節です。
歩行やランニングで足が地面に着地した時、膝が内側や外側に曲がってしまう様ではケガにつながってしまいます。一般的に言うX脚やO脚は非常に膝への負担が大きく、基本的にはどんな負荷がかかっても、まっずぐ曲げ伸ばしが出来る事が理想です。

中臀筋

では膝はどのように安定した動きを得ているでしょうか。
その答えは臀筋、いわゆるお尻の筋肉です。

臀筋は体重を支える上で一番重要な機能を果たしており、その中でも中臀筋と呼ばれる筋肉が膝の安定に一番関与していると言われています。中臀筋はお尻の外側に位置する筋肉で、骨盤と太ももの骨を繋いでいます。膝の慢性的な障害の多くがこの筋肉の筋力低下だと言われていますが、正しく機能すれば膝と骨盤を安定させることができます。