ハーフマラソンを走ろう！

STEP 02 サブ1.5を目指そう！大会から6～4週間前実際にレースに参加し、自分の実力を知る

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！

月　　日（　　）～　　月　　日（　　）

Day1	ジョギング　20分　「2分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5～7回繰り返す
Day2	ジョギング　60分（後半ペースアップ）
Day3	レース　＊レースのない週はジョギング90～120分（ゆっくりペースで）

本番のレースを1ヶ月前に控えたこの時期に、実際のレースに参加して今の実力を試してみましょう。ハーフマラソンのレースでも構いませんし、10kmのレースでも構いません。ハーフマラソンを想定し、10kmのレースに2週続けて参加してみるのも一つの方法です。

レース前のトレーニング方法や食事などを試す良い機会ですので、レースの結果に一喜一憂するのではなく、自分の課題を認識し、本番までに弱点を強化しましょう。