ハーフマラソンを走ろう！
STEP 01 サブ2を目指そう！ 大会3週間前～レース当日 体調を整え、レースに備える
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週3回トレーニングメニュー
| Day1 | ジョギング 50分（後半15分ペースアップ）50～100ダッシュ×3～5本 |
|---|---|
| Day2 | ジョギング 20分「1分ダッシュ×1分ゆっくり走る」を3～5回繰り返す |
| Day3 | ジョギング 40～50分（ゆっくりペースで） |
レース前の3週間はいわゆる「調整期」となります。調整期の目的は、トレーニングの疲労を抜きながら体調のピークをレース当日に合わせることです。
トレーニングの流れは前回とあまり変化はありませんが、やや量を落とし、質を上げることによって体に”キレ”を出してください。
ただしこの時期に注意しなければならないことは、焦ってトレーニングをやり過ぎることです。特にトレーニングが順調でない場合、不安から走り過ぎ、結果的に疲労が残ってしまうことがありますので、やり過ぎるぐらいであればやり足らない方が良いでしょう。
毎日の体調の変化を見ながらトレーニング行うようにして下さい。
