フルマラソンに挑戦！

STEP 04 サブ3を目指そう！大会から12～10週間前実戦を取り入れよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！

月　　日（　　）～　　月　　日（　　）

Day1	JOG　60分（5’00”／1km）*最後10分はペースを上げて終わりましょう。（目標4’00”～3’30／1km）
Day2	ペース走15k（4’00”／1km）
Day3	JOG　70分（5’00”～6’00”／1km）
Day4	（1）25k走（スタートから10k 4’30”～4’00”／1km → 残り15k 4’00”キープ／1km）　/　（2）LSD 120分（8’00”～9’00”／1km）+流し

故障のリスクを十分なケア等で最小限に抑えつつ、前回同様に質の高いトレーニングを継続しましょう。

※「サブ4を目指そう！(実戦を取り入れよう)」にもあるように、この時期にハーフマラソンなど実戦で現状を把握するのも良いでしょう。現実的に設定ペースで走れるかどうか確認出来れば自信にもなります。