フルマラソンに挑戦！
STEP 04 サブ3を目指そう！ 大会から10～8週間前 インターバル走で更にスピードを磨く
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週4回トレーニングメニュー
| Day1 | インターバル1k×10本（3’30”～3’40”／1km）リカバリー2分 |
|---|---|
| Day2 | LSD 120分～150分（8’00”～9’00”／1km）+流し |
| Day3 | 16k ビルドアップ走(1k-5k/4分30秒、5k-10k/4分15秒、10k-15k/4分00秒、残り1kMAX） |
| Day4 | LSD 120分～150分（8’00”～9’00”／1km）+流し |
LSDでスタミナ強化を継続しつつ、ビルドアップ走とインターバル走を組み合わせて刺激を入れながらトレーニングを行いましょう。
※疲労が出てきて身体が重いと感じる場合は、LSDの時間を短くして、いつもより流しに力を入れましょう。若干距離を伸ばし（100m→200m)、3本を目安にいつもより本気（9割程度の力）で行いましょう。
身体にキレを戻すことが狙いですので、1本目はキツいかもしれませんが、2本目、3本目と動きが良くなってくるはずです。
