フルマラソンに挑戦！
STEP 03 サブ4を目指そう！ 大会から12～10週間前 実戦を取り入れよう
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週3回トレーニングメニュー
| Day1 | ペース走 15km （4’30” ～ 5’00”／1km の間で自由に設定） |
|---|---|
| Day2 | ビルドアップ走 5km （5’30” ～ 5’15”／1km） ～ 4km （5’00” ～ 4’45”／1km） ～ 2km （4’30” ～ 4’15”／1km） |
| Day3 | LSD [ Long Slow Distance ] （120～150分） |
さらにスピード強化に努めるメニューとなっていますが、ここまで来ると個人差も大きくなるはずです。無理をせず、自分が対応できる範囲のペースを選択しましょう。また、3回に1度は必ずLSDを取り入れて、メリハリのあるトレーニングを目指しましょう。
実戦を取り入れよう
そろそろ本番を見据えて、ハーフマラソンなどの大会にエントリーしてはいかがでしょうか。最大の目的はペース感覚を掴むこと。参加者の多い大会では、自分のペースを維持することが、意外に難しいものです。ハーフであっても、フルマラソンの目標ペースをしっかり守って走ることが、大きな収穫になります。
また、まとまった距離を走ることで、現時点での疲労度もうかがい知ることができるはず。秋の大会は、ぜひとも1度は参加しておきたいところです。
マラソン雑誌に加えて、最近ではホームページで大会情報を収集する人も増えています。全国の大会の情報を公開し、そこからエントリーまでできるサイトもあるので、一度覗いてみてはいかがでしょうか。
