フルマラソンに挑戦！

STEP 04 サブ3を目指そう！大会から14～12週間前レースペースを意識しながら

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！

月　　日（　　）～　　月　　日（　　）

Day1	JOG　60分（5’00”／1km）*最後10分はペースを上げて終わりましょう。（目標4’00”～3’30／1km）
Day2	16k ビルドアップ走(1k-5k/4分30秒、5k-10k/4分15秒、10k-15k/4分00秒、残り1kMAX）
Day3	JOG　70分（5’00”～6’00”／1km）
Day4	30k走（ペース下記参照）

ここからの1ヶ月が踏ん張りどころ。追い込みの時期です。かなりキツめの設定になってますが、故障に十分に気をつけながらしっかり乗り切りましょう。

※レースまで3ヶ月。レースﾍﾟｰｽを意識しながら30k走を走ってみましょう！まずは若干余裕を持ちスタートから5kまで4’30”／1km、そこから10kまで徐々にペースアップ。残り20kは4’00”／1kmをキープ！後半のキツイところで我慢して走り切れるかがポイントです！！