フルマラソンに挑戦！
STEP 04 サブ3を目指そう！ 大会から4～2週間前 焦らず自分をコントロール
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週4回トレーニングメニュー
| Day1 | ペース走10k（4’00”／1km） |
|---|---|
| Day2 | LSD 90分（8’00”～9’00”／1km）+流し |
| Day3 | ペース走10k（4’00”／1km） |
| Day4 | JOG 60分（5’00”／1km）*最後10分～5分はペースを上げて終わりましょう。（ペース設定なし。気持ち良く上がればOK） |
残り1ヶ月は焦ってペースを上げすぎない事が重要です。とにかく故障しないでスタートラインに立つ為に、自分の体調をしっかり把握し余裕を持ってトレーニングしましょう。
ただし、疲労感があったり、故障のリスクがある場合など、その日のコンディションによって、JOGやLSDの時間やペースをコントロールしてください。
