フルマラソンに挑戦！
STEP 04 サブ3を目指そう！ 大会2週間前からレース当日まで直前の調整方法
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週4回トレーニングメニュー
| 14日前 | LSD 90分（8’00”～9’00”／1km）+流し |
|---|---|
| 13日前 | 10k ビルドアップ走(1k-3k/4分30秒、3k-6k/4分15秒、6k-9k4分00秒、残り1k気持ち良く上がればOK） |
| 12日前 | JOG 60分（ペース自由設定）*リラックスし余裕があるペース |
| 11日前 | JOG 60分（ペース自由設定）*最後5分はペースを上げて終わりましょう。（ペース設定なし。追い込み過ぎず気持ち良く上がればOK） |
| 10日前 | ペース走10k（4’00”／1km） |
| 9日前 | JOG 50分（ペース自由設定）*リラックスし余裕があるペース |
| 8日前 | JOG 50分（ペース自由設定）＋流し |
| 7日前 | JOG 50分（ペース自由設定）*最後5分はペースを上げて終わりましょう。（ペース設定なし。追い込み過ぎず気持ち良く上がればOK） |
| 6日前 | 8k ビルドアップ走(1k-3k/4分15秒、3k-6k/4分00秒、6k-8k/4分00秒以内*気持ち良く上がればOK） |
| 5日前 | JOG 50分（ペース自由設定）*リラックスし余裕があるペース |
| 4日前 | JOG 50分（ペース自由設定）＋流し |
| 3日前 | JOG 40分（ペース自由設定）*最後5分はペースを上げて終わりましょう。（ペース設定なし。追い込み過ぎず気持ち良く上がればOK） |
| 2日前 | ペース走2k（3’30”～3’55”の間で自由設定。ある程度のスピードでキープ／1km) |
| 1日前 | JOG 30分（ペース自由設定）＋流し |
| 当日 | レース ※目指せ！サブスリー！ |
以上、残り2週間のメニューですが、あくまで目安です。調整練習ですので自分に合うように時間やペースをコントロールして構いません。これまでの自身の感覚を信じて、レース当日まで気を抜かず集中して取り組みましょう！
今回のトレーニングを実施する中で、更に時間に余裕がある方は「朝練習30分～40分」も同時に行っていただくとよりサブスリー達成が濃厚です！
