フルマラソンに挑戦！
STEP 04 サブ3を目指そう！ 大会から6～4週間前 疲労の蓄積と怪我に注意
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週4回トレーニングメニュー
| Day1 | ペース走15k（4’00”／1km） |
|---|---|
| Day2 | LSD 90分（8’00”～9’00”／1km）+流し |
| Day3 | ペース走10k（4’00”／1km） |
| Day4 | LSD 100分8’00”～9’00”／1km）+流し |
調整段階に入りました。しっかり準備を進めてきましたので、ここで焦る必要はありません。今後は故障のリスクを出来るだけ回避する為、練習量を徐々に減らしながらトレーニングを進めていきます。
ペース走は余裕を持って出来ているか状態を確認しながら行い、LSDはのんびりリラックスを心掛けて走りましょう。
※「サブ4を目指そう！(疲労を蓄積させない方法*)」などを参考に疲労抜きに努めましょう。
