フルマラソンに挑戦！

週3回トレーニングメニュー

オーバーワークに気をつけながら、疲労を抜いていきます。それでもペース感覚は忘れないように、目標タイムから設定したペース走は意識して行ってください。疲労が気になる場合は、ビルドアップ走のペースを遅めに設定してもいいでしょう。

疲労を蓄積させない方法

本番のレースを控えたこの時期、トレーニングメニューでは練習量を大幅に減らして疲労を抜く時期に充てています。さらに確実に疲労をなくすためにできることをいくつか考えてみましょう。

1．トレーニングのない日もストレッチをすみずみまで

トレーニングの疲れを筋肉に残さないために、走らない日も身体の隅々まで入念なストレッチを行いましょう。3時間台を目指すには、こうした小さな積み重ねが大切です。

2．スポーツマッサージの利用も

どうしても疲れが残ってしまう場合には、スポーツマッサージを利用してみてはいかがでしょうか。走るトレーニングを続けていると、意外に上体、つまり背中や腰が張ってきます。若干費用はかかりますが、専門のスポーツマッサージでは全身をほぐしてくれるコースもあるので、レースを目前にしたこの時期に利用してみるのもいいかもしれません

3．お風呂でリラックス

足や腕のマッサージならお風呂のなかで、一人でできます。またジャグジーやスパなど、上体までリラックスできる施設に行くのもいいでしょう。疲労抜きも大切なトレーニングの一環と考えて、ナーバスにならない程度に工夫して取り組んでみましょう。