フルマラソンに挑戦！

週3回トレーニングメニュー

前回に引き続き、疲労の状態を確認して、効率良くトレーニングしましょう。
もうこの時期は、量的なものをそれほどやる必要はありません。むしろ、時間を短縮してでもビルドアップ走などの質を高めるトレーニングを行いましょう。
体調によってはジョギングも早めに切り上げ、流しの本数を増やしたり、上り坂を利用した流しなどトレーニングを自分流にアレンジしてください。

体調の把握をしよう

自己管理シートでその日の体調やトレーニングを記録に残しておくのは、マラソンを続けていく上で貴重な財産になります。
正確なデータを残すためにも、以下のことに注意して下さい。

1．脈拍は起床直後に

脈拍を取る場合、起床直後できれば布団から起き上がる前に計りましょう。
もし、いつもより脈拍が多い場合疲労が溜まっているかもしれません。
できればそのときに体温も測ると良いでしょう。疲労が溜まっている場合体温も高くなります。

2．体重は1日何回も

私たちの場合、起床後、練習前後、就寝前など1日何回も体重を量ります。そうすると体重計に乗らなくても大体今何キロかわかるようになります。
みなさんはそこまでできないと思いますが、起床後トイレに行った後の体重を記録すると良いでしょう。
いずれにせよ、毎日同じ条件で行うことが大切です。