フルマラソンに挑戦！

週3回トレーニングメニュー

前回のトレーニングの疲労が抜けていない場合、このトレーニングメニューにこだわる必要はありません。
継続してトレーニングができている場合、30分～60分程度のジョギングで十分スタミナをキープすることができます。
順調にトレーニングを消化できているときほど、トレーニングを変更するのが「もったいなく」なりますが、体調が悪いときは無理をせず、トレーニングを変更する勇気を持ちましょう。

ウォーキングの大切さ

疲労が溜まっているときや、足に違和感があるときはウォーキングを取り入れてみてください。
一流のマラソン選手も本格的なマラソントレーニングの前や、故障で走れないときは、ウォーキングを積極的に取り入れています。
ウォーキングをする際の注意点を挙げておきます。

1．姿勢を意識する

走っているときにフォームを意識することは難しいと思いますが、歩くときはフォームを意識しやすいと思います。背筋を伸ばし、大きく腕を振り、元気良く歩きましょう。

2．速歩き

歩くとき、いつもより速く歩いてみましょう。走るより意外ときつく、走った方が楽に感じられることもあります。 しっかり体重を乗せて速歩きをすることで、足の細かい筋肉まで鍛えられますので、少し意識して速く歩いてみましょう。