フルマラソンに挑戦！

週3回トレーニングメニュー

この頃になると、かなりペース感覚も身についてきたと思います。ペース走も余裕があれば速いペースで行いましょう。
もしペース感覚よりもスタミナに不安を感じるようであれば、ペース走をやめてジョギングを長めに行うことも効果的です。
自分の弱点がどこにあるかを把握して、弱点強化のためのトレーニングを行いましょう。

補助的なトレーニング

以前に体幹部を鍛えると言うことで、腹筋、背筋をご紹介しました。
そのほかにもランナーにとって必要なトレーニングをご紹介しますので、参考にしてください。

1．スクワット

肩幅に両足を広げます。両手は前に出します。
膝を曲げるときに膝がつま先より前にでないように注意し、できるところまでお尻を下げます。
いすに座る要領でやってみてください。 15回を3セット　週3回

2．懸垂

もし近くの公園などに鉄棒があるようでしたら、ぜひ利用してください。
ただぶら下がるだけでも、効果がありますし、懸垂を行うことで上半身の強化にもなります。
上級者になれば、普通の懸垂ではなく、鉄棒を首の後ろ側にもっていく「バック懸垂」を行うと肩甲骨から背筋にかけて鍛えられます。

3．お尻歩き

言葉の通り、床に座った状態で両足を浮かし、お尻だけで歩きます。骨盤や股関節をうまく使って前に進むようにしましょう。