フルマラソンに挑戦！
STEP 01 完走を目指そう！ 大会から6～4週間前 疲労抜きトレーニング
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週3回トレーニングメニュー
| Day1 | ウォーキング 10分 ＋ ジョギング 20分 の繰り返しで60～90分 |
|---|---|
| Day2 | ペース走 10km （7～10分／1kmの間で自由に設定） |
| Day3 | ジョギング 10～15km （自由なペース） |
本番の大会に向けて、今回から少しずつペースを落としてきます。故障明けや疲労を残したままレースを迎えてしまっては、これまでのトレーニングが台無しになってしまいます。マラソン選手は試合が近づくにつれて、こうした疲労を抜くためのトレーニングに少しずつシフトしていくのです。
疲労抜きトレーニング
大事な本番のレースに向けて、疲労を残さないようにコンディションを整えます。今回は疲労を抜くためのトレーニングと身体のケアについてご紹介します。
1.ストレッチは入念に
これまでもストレッチの重要性は再三お伝えしてきましたが、この時期は特にトレーニング前のストレッチを入念に行いましょう。せっかく積み上げたトレーニングを故障などで無駄にしないために気をつけましょう。
2.マッサージを取り入れてみよう
ストレッチの本来の役割は怪我を未然に防ぐこと。疲労を抜くためのケアとしては、マッサージを取り入れてみてください。お風呂の中で足や腕をマッサージするだけで、筋肉の疲労の残り具合はだいぶ軽減されるはずです。
どうしても疲労が残ってしまうと感じる場合は（疲労の残り具合は個人差があります）、練習の量やペースをさらに落としたり、若干費用はかかりますが、専門のスポーツマッサージを受けるのも一つの手段です。万全の準備で楽しくマラソンを走れるように、いろいろ工夫してみてください。
