フルマラソンに挑戦！

週3回トレーニングメニュー

今回もトレーニングのピークが続きますが、次回からは少しずつペースを落としていきます。

これだけの距離を定期的に走っていれば、完走できるだけの持久力と脚力がきっと身についているはずです。

同時に、個人差も大きくなっていると思います。すべてのトレーニングに幅を持たせていますので、実力が十分に付いてきたと感じる方は、距離や時間を伸ばしてしてもいいでしょう。ただ、コンディションが思わしくないときに負荷を増やすのは絶対に禁物です。

ペースを決めた練習では、目標タイムから逆算した本番のレースペースを基本に走りましょう。よりスピードを付けたい方は、最後の3kmをそれより1、2分早いペースで走ってもいいでしょう。

途中からトレーニングに参加した方など、このメニューで苦しいと感じる場合は、距離や時間を減らしてください。トレーニングメニューは余裕を持って完走できるレベルを目指して作成されています。この練習量より少なくても、完走できる可能性は決して少なくありません。