フルマラソンに挑戦！
STEP 04 サブ3を目指そう！ 大会から18～16週間前 2週間に1度30k走にチャレンジ
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週4回トレーニングメニュー
| Day1 | JOG 90分（6’00”／1km） |
|---|---|
| Day2 | LSD 120分（8’00”～9’00”／1km）+流し |
| Day3 | JOG 60分（5’00”／1km）*最後10分はペースを上げて終わりましょう。（目標4’00”／1km） |
| Day4 | （1）30k走（ペース自由設定） / （2）ペース走10k（5’00”～4’30”間で一定のペース／1km） |
基礎体力が向上し、走りに余裕ができれば、スピードを上げて維持することが可能になってきます。
30kは、ペースをゆっくりでも上げたり下げたりしても構いませんので「歩かず」完走を目指しましょう。
疲労が溜まってきたと感じた場合は、LSDのペースは10’00”／1km程度まで落としても構いません。時間内しっかり動き続けることが重要です。
※マラソンはコツコツと地道な練習を継続するスポーツですが、走り込みばかりで飽きてくることもあるかもしれませんが「我慢」です！
単純ですが、シューズやウェアを変えて気分転換をしてみるのもいいしょう。
