ハーフマラソンを走ろう！

大会12週前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー

ハーフマラソンは、さまざまなレースが開催されている人気の陸上競技です。
走る距離は21.0975km。ランニングで力と自信がついたら、ぜひハーフマラソンにチャレンジして、
2時間（サブ2）切り、1.5時間（サブ1.5）切りに挑戦してみましょう！

STEP 01 サブ2を目指そう！

• 大会から12～10週間前 基礎体力をつけよう
• 大会から9～7週間前 スタミナをつけよう
• 大会から6～4週間前 スピードトレーニングをしてみましょう
• 大会3週間前～レース当日 体調を整え、レースに備える

STEP 02 サブ1.5を目指そう！

• 大会から12～10週間前 基礎体力をつけよう
• 大会から9～7週間前 スピードを磨く
• 大会から6～4週間前 実際にレースに参加し、自分の実力を知る
• 大会3週間前～レース当日 万全の体調でレースに！

トレーニング＆サポート

• STEP 01 準備編
• STEP 02 実践編ト
• STEP 03 大会に向けて

• STEP 01 サブ2を目指そう！
• STEP 02 サブ1.5を目指そう！

• STEP 01 完走を目指そう！
• STEP 02 サブ5を目指そう！
• STEP 03 サブ4を目指そう！
• STEP 04 サブ3を目指そう！

• 1分でわかる！ ワンポイントレッスン
• じっくり解説！ ランニングレッスン

• 10km走破のためのトレーニング
• 故障中も頑張りたい人のためのトレーニング
• 忙しいランナーのためのショートタイムトレーニング
• 自宅でトレーニング！

• 栄養基礎知識
• ランナーのためのエネルギッシュレシピ

• ワンポイント アドバイス
• CROSS TALK

基礎編

• 「スポーツセーフティー」とは？
• 安全に走るために

体調管理編

• Beat the Heat!!!　熱中症予防のポイント
• 簡単！コンディションチェック！
• 心拍数の活用法
• AED使えますか？
• 血中酸素飽和度とパルスオキシメータ
• 冬のランニングの注意点　～低体温症～

セルフケア・エクササイズ編

• つま先を広げよう！
  （ランナーのための簡単フットケア）
• ランナーのための簡単セルフケア　～膝～
• ランナーのための簡単エクササイズ　～膝～
• ランナーのための簡単セルフケア　
  ～下腿（シンスプリント）～